Si tu excusa para no hacer ejercicio es que “no tienes tiempo”, aquí te demostramos que no necesitas de mucho para estar sano. Aproximadamente 81.8% de las actividades reportadas durante el día por los adultos (19 a 69 años) son sedentarias o inactivas (dormir, estar sentado frente a una pantalla, transporte inactivo), según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012 (ENSANUT).La pasividad incrementa nuestra probabilidad de contraer diabetes, hipertensión y obesidad. Por esta razón te dejamos algunos consejos sencillos para incrementar tu movilidad.1. Usa las escaleras: Seguro estás pensando: ¡Qué flojera! Pero te aseguramos que tantito ejercicio no te caerá mal y agradecerás las piernas tonificadas y la quema de calorías. Piensa que estás contrarrestando las largas horas que pasas en el coche. Eso si, no subas 40 pisos o lo hagas corriendo, porque llegarás todo sudado. Se moderado.2. Camina por la calle: No tomes taxi o agarres tu coche para ir a la tienda de la esquina. Si queda cerca tu destino, procura caminar. Te caerá muy bien el aire fresco y gozarás no preocuparte por encontrar estacionamiento, cuidarte de los malos conductores y estresarte por el tráfico.3. Haz el quehacer de la casa: Dale el día a la señora de la limpieza y realiza las tareas del hogar. Verás que requieren de mucho movimiento: tender la cama, lavar los platos, barrer y trapear los pisos, doblar y colgar la ropa, sacudir, por mencionar algunas. Para que te des una idea: Pasar la aspiradora durante media hora quema 90 calorías.4. Toma conciencia: Si lo que quieres es ver la tele, no te sientes por horas. Puedes seguir viendo tu programa, mientras haces ejercicio. No necesitas leer acostado, hazlo mientras caminas por tu casa o haces bici estática. Mientras más conciente estés de tu falta de movimiento, mejores resultados tendrás.5. Lleva la cuenta: Si estuviste sentado todo el día en el trabajo, llega a moverte en casa. Y viceversa, si fue un día agitado, llega a recostarte en tu cama. No se trata de jamás sentarse.Si te gusta la tecnología, la pulsera Fuel Band de Nike puede ser una buena compra. Ésta graba tu actividad diaria (número de pasos, distancia, movimientos, calorías quemadas, etc.). Así podrás, fácilmente, llevar record de tu día y ponerte metas, para cada vez volverte más activo.
